Der Tag, an dem mir beim Marathon die Energie ausging

Am 26. April 2026 bin ich beim Düsseldorf Marathon in die berüchtigte "Wand" gelaufen. Auf Strava habe ich direkt danach notiert: "Wurde einmal beim berüchtigten Mann mit dem Hammer vorstellig. Stolz, es ins Ziel geschafft zu haben, überwiegt. Der Infekt der letzten 2 Wochen hat dann leider doch seine Körner gekostet." Zielzeit: 3:36 Stunden (Moving Time 3:34) – spürbar langsamer, als mein Training davor versprochen hatte.

Was ich damals am eigenen Leib gespürt habe, ist sportwissenschaftlich gut untersucht. Nach einem mathematischen Modell von Rapoport (2010) erlebt mehr als jeder zweite Marathonläufer eine relevante Erschöpfung der Kohlenhydratspeicher während des Rennens – umgangssprachlich "the wall". Sind die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber geleert, kann das Tempo um bis zu 30 % einbrechen, weil der Körper auf den langsameren und weniger effizienten Fettstoffwechsel umschalten muss.

Ein Infekt in den zwei Wochen vor dem Rennen hat diesen Effekt bei mir vermutlich verschärft: Ein geschwächter Körper füllt Glykogenspeicher nach Belastung langsamer wieder auf, und die allgemeine Sauerstoffaufnahme leidet in der Erholungsphase nach einer Erkrankung typischerweise für einige Tage bis Wochen. Eine exakte Diagnose lässt sich im Nachhinein nicht mehr stellen – aber die Kombination aus Infekt und Rennen war rückblickend keine gute Idee.

Was ich daraus gemacht habe, zeigen meine echten Trainingsdaten der letzten elf Wochen. Direkt nach dem Marathon stand eine bewusste Erholungswoche mit nur 9,6 km. Danach habe ich das Volumen kontinuierlich wieder aufgebaut – bis zu einer bisherigen Spitzenwoche mit 52,7 km, inklusive eines 25-km-Longruns mit 591 Höhenmetern. Aktuell halte ich das Niveau bei rund 47 km pro Woche.